„...mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące.
I mam SUPER REZULTAT !
W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!).
JAK DLA MNIE TO REWELACJA !...>>>"
Jak się pozbyć bólu kolan. 10 domowych sposobów jak wzmocnić kolana i zachować je w zdrowiu i dlaczego bolą kolana. Poznaj przeciwzapalne jedzenie.
Ból kolan może być trudny do wytrzymania.
Stawy kolanowe są największymi stawami w organizmie. Gdy się starzejemy często mamy problemy z naszymi kolanami w efekcie ogólnego zużycia ale młodsi ludzie także miewają zbyt słabe kolana.
Kolana robią dla nas wszystko.
Dają nam wsparcie i stabilność, pomagają nam chodzić, stać i biegać.
Dzięki kolanom możemy zawrócić, skakać i kucać, być elastyczni i w pełni mobilni.
Kiedy nasze kolana mają problemy, wszystkie te sprawy stają się zagrożone.
Zobacz jak z pomocą SOLI EPSOM możesz pomóc sobie w przypadku zapalenia i bólu kolan lub mięśni – PRZEPISY poniżej
Dlaczego mamy słabe kolana?
- Podeszły wiek
- Zła dieta
- Brak ćwiczeń
- Złe ćwiczenia
- Kontuzje
- Picie alkoholu
- Palenie papierosów
- Zużycie stawów kolanowych (z wiekiem lub z przetrenowania)
- Nadmiar sodu
Jak się pozbyć bólu kolan. 10 domowych sposobów jak wzmocnić kolana i zachować je w zdrowiu
Witamina D
Zawsze potrzebujemy witamin i minerałów w naszej diecie.
Witamina D jest składnikiem odżywczym dla zdrowych kości i elastycznych stawów.
Potrzebujemy witaminę D dla właściwej absorpcji wapnia.
PRZEPIS – Wystawiaj swoje kolana na słońce codziennie przez dziesięć minut, aby uzyskać naturalną witaminę D i jedz ryby, żółtka jaj i nabiał.
Suplementy też są w porządku.
Ćwicz swoje kolana
Miej stawy prawidłowo ustawione i wyrównane i wykonuj ćwiczenia wzmacniające kolana.
Mogą one obejmować:
- step-up,
- rozciąganie ścięgna podkolanowego,
- przysiady z obu nóg,
- tzw. rowerek
- podnoszenie i zginanie,
- podnoszenie nóg.
Dobrym pomysłem jest mieć osobistego trenera lub fizjoterapeutę który zleci odpowiednie ćwiczenia na kolana i aby przestrzegać procedury ćwiczeń trzy lub więcej razy w tygodniu.
Jeśli ból kolana zwiększa się po wysiłku, należy natychmiast wstrzymać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem.
Pływanie
Pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń ogólnych.
Pływanie jest jak lekki aerobic, nie obciążający stawów.
Może także wzmocnić wszystkie mięśnie ciała i kości, a to dobre dla zdrowia psychicznego i sprawności ogólnej.
Styl grzbietowy jest najlepszy dla kolan a żabka najgorsza.
Masaż
Masaż terapeutyczny może wzmocnić kolana i złagodzić bólu.
Masaż pobudza krążenie dostarczając organizmowi więcej krwi i składników odżywczych.
PRZEPIS – Można zrobić naturalny okład z oliwy lub oleju kokosowego i musztardy, podgrzać go i wcierać w kolana.
Masaż powinien zawsze odbywać się w obu kierunkach i trwać przez 10 lub więcej minut dziennie.
Powtórzyć w razie potrzeby.
Jeśli martwisz się bólem swoich kolan, skonsultuj się z fizjoterapeutą.
Utrzymywanie wagi
Nadwaga dokłada dodatkowy nacisk na kolana.
Utrzymuj zdrową dietę i nie jedz przetworzonej żywności ani żadnych pokarmów z cukrem.
Ludzie, którzy są otyli mają tendencję do problemów ze stawami kolanowymi i biodrowymi.
Gdy jesteś na diecie to rób to rozsądnie i pod kierunkiem dietetyka.
Nie rób niczego ekstremalnego lub niezdrowego.
Sole Epsom – PRZEPIS NA BÓLE STAWÓW KOLANOWYCH
Zazwyczaj problemom stawów kolanowych towarzyszy zbyt niski poziom magnezu, który może prowadzić do reumatoidalnego zapalenia stawów lub osteoporozy.
Sole Epsom są bogate w magnez.
Będą one również szybko zmniejszać stan zapalny, więc jeśli kolana lub okoliczne mięśnie są w stanie zapalnym użyj soli Epsom.
PRZEPIS – Składniki, przygotowanie i stosowanie:
– Rozpuść dwie łyżki soli w ciepłej wodzie.
Nanieść roztwór na kolana przy pomocy ściereczki i pozostaw przez 20 minut przed spłukaniem.
Powtórz w razie potrzeby.
PRZEPIS – Ciepła kąpiel na bóle z solą Epsom jest również niezwykle relaksująca i kojąca.
Możesz też wykorzystać DOMOWY SPOSÓB NA BÓLE KOLAN
– PRZEPIS na specjalny DOMOWY OLEJ NA BÓLE STAWÓW, ŻYLAKI, i żylaki, wątrobę, nerki, problemy skóry i…
Wapń
Niski poziom wapnia powoduje osłabienie kości a także prowadzi do osteoporozy.
Stosuj dietę bogatą w wapń, włączając do niej warzywa liściaste, migdały, ser, mleko, wapń ze zbóż, sardynki i melasą.
Nie ma nic złego w przyjmowaniu wapnia w suplementach w postaci kapsułek, włączając te zawierające także witaminy C i D.
Skontaktuj się z lekarzem dla ustalenia odpowiedniej dawki.
Witamina C
Witamina C daje nam kolagen, który jest niezbędny dla chrząstek stawu kolanowego.
Witamina C jest ważna dla rozwoju kości jak też dla ich właściwej gęstości.
Niedobór witaminy C może zwiększyć ryzyko złamań.
Jedz brokuły, truskawki, jagody, kiwi, kalafior i szpinak, jak również papaje i cytryny.
Suplementy mogą tylko pomóc i pamiętaj aby skonsultować się z lekarzem.
Przeciwzapalna żywność
Stosuj dietę bogatą w owoce i zioła, które zawierają naturalne działanie przeciwzapalne.
Co jeść
– Kurkuma jest doskonała,
– tak jak imbir,
– siemię lniane,
– szpinak,
– awokado,
– słodkie ziemniaki i
– orzechy włoskie.
Czego unikać
– Unikaj cukrów,
– przetworzonej żywności,
– produktów z białej mąki,
– napojów gazowanych i
– wszelkiej żywności bogatej w tłuszcze nasycone.
i jeszcze kilka wskazówek:
– Ćwicz
– Uprawiaj jogę
– Nie skacz
– Unikaj wysokich obcasów
– Spaceruj i uprawiaj jazdę na rowerze
– Nie biegaj
– Rzuć palenie papierosów i picie alkoholu
– Przestrzegaj zdrowej diety
– Pływaj
– Medytuj
„...mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące.
I mam SUPER REZULTAT !
W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!).
Jak dla mnie to rewelacja!....>>>"
... sprawdź to ... i >>>
zobacz więcej:
domowesposobynazdrowie.pl
#zdrowie #porady #przepisy #rady #metody #domowesposoby
...
źródło:Domowe Sposoby
domowe sposoby…
Jak się pozbyć bólu kolan. 10 domowych sposobów jak wzmocnić kolana i zachować je w zdrowiu i dlaczego bolą kolana. Poznaj też przeciwzapalne jedzenie (co jeść a czego nie jeść)
http://domowesposobynazdrowie.pl/bole-kolan-domowe-sposoby-na-bole-stawow/…
